LDLを下げる

LDLを下げるについて、LDLとは、低比重リポ蛋白のことをいい、英語ではLow Density Lipoproteinと書くことから、この様にLDLと呼びます。これは、最近よく聞く悪玉コレステロールのことで、たんぱく質と脂質が結びつくことで、肝臓のコレステロールを体内に運びます。動脈硬化を引き起こすこともあるといわれています。このLDLコレステロールの値が高い場合には、狭心症、心筋梗塞など、心疾患または脳梗塞、脳血管障害、大動脈瘤などの発生を促すことがあります。このLDLの正常域は、１７０ｍｇ/ｄｌ以下といわれています。コレステロール値を調べた場合には、総コレステロール値のなかで、悪玉コレステロール（LDL）と善玉コレステロール（HDL）の値が正常であるかを確認する必要があります。

LDLを下げるための食事

LDLを下げるためには、まず、どんなものにコレステロールが多く含まれているかを理解する必要があります。すぐに思いつくものでは、肉や卵、そしてバターなど、動物性食品などですよね。これらを控え、野菜類を増やすことがまずは大切です。そして、海藻などの食物繊維を多く含む食事をとることをオススメします。

LDLを下げる　超悪玉コレステロール

LDLを下げるについて、このLDLよりも、もっと怖いのが、小型LDLコレステロールと呼ばれる超悪玉コレステロールです。これは、専門医のいる病院で健康保険が適用される血液検査で調べてもらうことができます。この超悪玉コレステロールは、LDL、すなわち悪玉コレステロールが血中にたまることで、血管壁に入り込み酸化され、動脈硬化の原因となるといわれ、超悪玉コレステロールの粒は、悪玉コレステロールより比重が小さいために血管壁に入り込みやすく、さらに参加されやすいといわれています。

LDLを下げるためには運動も大切！

LDLを下げるためには、食事だけではなく、運動も大切です。この運動では、できればジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。歩くことの多い人ほど、HDLつまり、善玉コレステロールが多い傾向は、調査で分かっていることです。